ATL/Acute Training Load/ carga aguda de entrenamiento

Nos da la medida de la carga de entrenamiento realizada en la última semana, es decir, los últimos 7 días.

Debe estar por encima del CTL en periodos de carga. 

Cuanto más por encima del CTL, más progresión a costa de más fatiga aguda.  No es bueno que esté por debajo del CTL en periodos de descanso o transición. 

Cuanto más por debajo del CTL, más descanso a costa de arriesgarse a perder la forma física. 

Más en frikisdelabici.com. y en Youtube.

CTL /Chronic Training Load/Carga de entrenamiento.

Intentando familiarizarme con Golden Cheetah, después dar los primeros pasos mi intención es entender el significado de algunas métricas.

Empezaré por CTL.

El CTL calcula sus valores en función de la carga de entrenamiento de los últimos 42 días o 6 semanas. Si dejamos de entrenar durante este tiempo, nuestro FTP descenderá a la mitad.

El CTL es una media panderada del TSS acumulado durante los últimos 42 días, en la cual toman mayor importancia los últimos días de carga.

Cabri en YouTube

En términos generales, un CTL en el momento pico puede ser adecuado entre 60 y 80, entre 80 y 100 son más bien para ciclistas de competición, Amateur o así.  Un profesional suele andar entre 90 y 150 de CTL, incluso más. A partir de los 40 años de edad es muy difícil sobrepasar los 100. 

En términos generales suele ser óptimo un incremento semanal de entre un 5/8 %, aunque puede variar según el ciclista y las circunstancias. 

Para que no descienda este indicador se puede mantener con un par de horas de zona 2, si no estamos en condiciones de hacer entrenamiento de calidad. 

Un aumento de más de un 10% puede acarrear sobreentrenamiento. 

Más información en frikisdelabici.com. de Rubén Fernández o en su canal de Youtube.

Más datos que intento asimilar:

Salí en llano 95 minutos a una media de 26,3 km hora, con algunos semáforos, cruces y algo de viento. El esfuerzo percibido es moderado.

Potencia promedio ponderada: 158 w.

Ritmo cardiaco medio: 130 PPM.

Potencia máxima: 458 vatios.

Ritmo cardíaco máximo: 155 PPM.

Tiempos por zonas

Observaciones:

Casi 10 minutos en zonas de potencia de medio alta y alta intensidad, pero ni un solo segundo en alta intensidad en lo que corresponde a frecuencia cardiaca.

Seguiré estudiando más datos, para intentar entrenar mejor.

Sucedáneo de FTP

18 minutos a tope, subiendo Couso desde Gondomar, sin protocolo de calentamiento y con dos minutos menos de lo establecido para el TEST. Realizado con 2 potenciómetros: el 4iiii, regalo adelantado de navidad, reyes, cumpleaños, santo… De biela izquierda y el Favero Assioma de D.; que toma la potencia entregada en ambos pedales.

Los datos obtenidos:

Potencia media 260 w. Multiplicado por el factor corrector (0.95) resulta que tengo un FTP aproximado en estos momentos de 247 w. Teniendo en cuenta que hice 2 minutos menos y que no forcé los 5′ de calentamiento a tope del protocolo, supongo que mi FTP real está en torno a 240/245 vatios.

A partir de aquí tengo que ir estudiando las zonas de entrenamiento por potencia y sustituirlas por las de frecuencia cardiaca que utilizo desde hace más de 20 años.

Otros datos obtenidos:

Frecuencia cardiaca media durante la prueba: 171 PPM.

Frecuencia cardiaca máxima: 175 PPM.

Potencia máxima: 535 w.