Training Stress Score® (TSS®)/Puntuación de Estrés de Entrenamiento.

Es un dato importante, entre otras cosas como indicador de cuanto hay que descansar.

Con una puntuación TSS inferior a 150 es habitual estar recuperado en 24 horas, pero si el TSS está entre 150 y 300 es recomendable descansar dos días. De 300 a 450 para algunos ciclistas, dependiendo de varios factores, por ejemplo la edad es recomendable un día más, es decir tres días de descanso total o parcial. Superior a 450 TSS es posible que se necesiten varios días extras de recuperación total o parcial para seguir entrenando.

La formula es esta:

TSS = (sec x NP® x IF®)/(FTP x 3600) x 100

Ejemplo:

Una ruta de hora y media algo exigente, pero corta, con el resultado de Potencia Normalizada (NP) de 180 de un ciclista con 250 w de FTP.

NP= 180

FTP=250

IF= 180/250= 0,72

TSS= (5400 x 180x 0,72) / (250×3600) x100 = 77, 76 de TSS lo cual indica que es un entrenamiento relativamente suave, que nos deja la posibilidad de mañana volver a entrenar sin estar cansados de hoy.

IF/Intensity Factor/FI/Factor de intensidad.

IF = NP/FTP

El Factor de intensidad (IF) es el resultado de dividir la Potencia Normalizada entre el FTP.

Por ejemplo en una salida, marcha o entrenamiento en el que hayamos realizado una Potencia Normalizada (NP) de 200 w, si nuestro FTP está en 250 w el Factor de Intensidad de esa actividad sería:

200/250=0.8 (80%)

Un IF inferior a 55% significa que hemos salido a soltar piernas, entre 55% y 75% a acumular fondo (L-2), etc. Un IF del 100% solo es posible en ejercicios de una hora o menos, de lo contrario el FTP hay que volver a calcularlo.

NP/Normalized Power/ PN/Potencia Normalizada

Los inexpertos nos fijamos en la Potencia Media al final de un entrenamiento o de una salida en bici. Pero mucho más efectiva es la Potencia Normalizada, PN; NP en ingles. Esta es una estimación de la potencia que podríamos haber mantenido, con un mismo coste fisiológico, si su producción de potencia hubiera sido perfectamente constante. (Allen & Coggan-2010)

Laa forma de calcular es algo complicada:

  1. Filtrado de los datos de potencia instantánea obtenidos con el potenciómetro utilizando un promedio de 30 segundos (el promedio de 30 segundos se aproxima al tiempo necesario para la respuesta fisiológica a cambios de intensidad, como por ejemplo la cinética del consumo de oxígeno)
  2. Elevación a la cuarta potencia (ejemplo = a4) de los resultados del paso previo (derivado de la curva de regresión polinomial de grado 4 de la concentración del lactato sanguíneo respecto a la intensidad del ejercicio)
  3. Promedio de los valores obtenidos en el paso anterior
  4. Y obtención de la raíz cuarta del valor promedio obtenido en el paso anterior.

Pero no hay que preocuparse: es un calculo que hace el potenciometro/ciclometro , el Strava, Golden Cheetah, etc, etc.

Lo he leído en g-se.com.

TSB/Training Stress Balance/Balance de estrés de entrenamiento.

Sigo intentando avanzar en el conocimiento de entrenar con potenciómetro.

El TSB es otra de las métricas de entrenamiento que parecen esenciales. Mide la relación entre CTL y ATL.

El valor aconsejado es por debajo de cero, entre -10 y -30 es lo más aconsejable para progresar adecuadamente.

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