Training Stress Score® (TSS®)/Puntuación de Estrés de Entrenamiento.

Es un dato importante, entre otras cosas como indicador de cuanto hay que descansar.

Con una puntuación TSS inferior a 150 es habitual estar recuperado en 24 horas, pero si el TSS está entre 150 y 300 es recomendable descansar dos días. De 300 a 450 para algunos ciclistas, dependiendo de varios factores, por ejemplo la edad es recomendable un día más, es decir tres días de descanso total o parcial. Superior a 450 TSS es posible que se necesiten varios días extras de recuperación total o parcial para seguir entrenando.

La formula es esta:

TSS = (sec x NP® x IF®)/(FTP x 3600) x 100

Ejemplo:

Una ruta de hora y media algo exigente, pero corta, con el resultado de Potencia Normalizada (NP) de 180 de un ciclista con 250 w de FTP.

NP= 180

FTP=250

IF= 180/250= 0,72

TSS= (5400 x 180x 0,72) / (250×3600) x100 = 77, 76 de TSS lo cual indica que es un entrenamiento relativamente suave, que nos deja la posibilidad de mañana volver a entrenar sin estar cansados de hoy.

IF/Intensity Factor/FI/Factor de intensidad.

IF = NP/FTP

El Factor de intensidad (IF) es el resultado de dividir la Potencia Normalizada entre el FTP.

Por ejemplo en una salida, marcha o entrenamiento en el que hayamos realizado una Potencia Normalizada (NP) de 200 w, si nuestro FTP está en 250 w el Factor de Intensidad de esa actividad sería:

200/250=0.8 (80%)

Un IF inferior a 55% significa que hemos salido a soltar piernas, entre 55% y 75% a acumular fondo (L-2), etc. Un IF del 100% solo es posible en ejercicios de una hora o menos, de lo contrario el FTP hay que volver a calcularlo.